微胖儿童减肥方法
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1、爬楼梯运动:爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。
2、快走运动:强度不大,又能有效地调动全身生理功能。所以,对于学龄前的肥胖儿童来说,则是一种明智的选择。快走不同于散步,至少要持续1小时以上的快速走路,身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪。建议:在快走运动时,要让孩子挺胸抬头,手臂正常摆,不要故意加大摆幅度,以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦,孩子的鞋应厚底高帮,前端要宽敞、柔软,以防脚踝扭伤和擦伤。
3、骑车:骑车是很好的减肥运动,而且符合儿童的心理发育特点,喜欢学骑车,容易被接受。建议:作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长,速度要均匀,达到20千米/小时,持续40-60分钟,同时需要家长或有经验的教练陪同,选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路,要注意安全。
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