初三跑步有效训练方法

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  1、热身20分钟,最后5分钟以提升30%速度跑完。然后进行小频率速度调整训练:高抬腿二十次过渡到加速跑三十米,完成6-8组,仰卧起坐20次完成4-6组,要求每秒完成一次,主要是锻炼腹肌快速收缩能力,为跑步助力。

  2、此训练与其他项目搭配较好,初中生每次训练70-90分钟为好,其中强度训练应保持30-40分钟。

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